Przepisy

Deser z twarogiem i owocami 3 porcje zawierają: 762 kcal,B: 66 g, T: 17 g, W: 90 g 300 g twarogu półtłustego 150 g jogurtu naturalnego 150 g borówek lub jagód 1 szt mango (280g) 3 łyżeczki słodziwa (15g) Twaróg zblenduj z jogurtem i słodziwem. Wyłóż masę twarogowo – jogurtową do szklanek. Na wierzchu ułóż

Keto deser z malinami i płatkami migdałów 4 porcje zawierają: 1621kcal, B: 26 g, T: 152 g, W: 42 g 250 g serka maskarpone 220 ml mleczka kokosowego 200 g malin 4 łyżki płatków migdałów (40g) 4 łyżeczki erytrytolu (20g) Zblenduj serek, mleczko i wyłóż na dno szklanek. Zblenduj maliny ze słodziwem i wlej na

Koktajl pełen antyoksydantów z malinami i granatem 1 porcja zawiera: 240 kcal, B:5 g, T: 10g, W: 40 g 200 g malin 2 łyżki pestek granatu 1 łyżka wiórków kokosowych (10g) 1 szkl mleka roślinnego (220ml) 1 plaster korzenia imbiru 1 łyżeczka erytrytolu Zblenduj wszystkie składniki prócz granatu, na końcu dodaj pestki. Masz ochotę na

Jogurt malinowy z nerkowcami 2 porcje zawierają: 626 kcal,B: 32 g, T: 33 g, W: 58 g 150 g mielonego, półtłustego sera twarogowego 100 ml jogurtu naturalnego 250 g malin 2 łyżki orzechów nerkowca lub innych (30g) 4 łyżeczki erytrytolu lub innego słodziwa (20g) Zblenduj maliny, jogurt i twaróg (możesz trochę zostawić do przyozdobienia). Następnie

Ciasteczka owsiane z nasionami słonecznika i żurawiną Przepis na ok. 15 ciastek: 1684 kcal, B: 74 g, T: 67 g, W: 186 g 200 g płatków owsianych górskich 4 szt jaj 2 garści suszonej żurawiny/rodzynek (70g) 2 garści nasion słonecznika (70g) 1 łyżka cynamonu (10g) 4 łyżki słodziwa np. ksylitol/erytrytol (40g) Wymieszaj w misce płatki,

Sernik na zimno z jagodami, mango i orzechami nerkowca 10 porcji zawiera: 2335 kcal, B: 182 g, T: 106 g, W: 51 g 1 kg zmielonego sera twarogowego ((najlepiej z wiaderka)) 6 łyżek odżywki białkowej (80g) 1 szt mango (280 g) 300 g jagód, truskawek czy borówek 2 garści orzechów nerkowca (70g) 40 g żelatyny

Ciasto kokosowe z ryżu 8 porcji zawiera: 1594 kcal, B: 62g, T: 83 g, W: 137 g 100 g ryżu basmati lub jaśminowego 100 g twarogu półtłustego 150 g jogurtu greckiego 2% 100 g wiórków kokosowych 2 szt brzoskwinie z puszki 1 szt banan (120g) 20 g żelatyny 6 łyżek erytrytolu/ksylitolu ( 60 g) Rozpuść

Czekoladowe kulki daktylowo-orzechowe Przepis na ok. 20 kulek: 1489 kcal, B: 42 g, T: 72 g, W:163 g 150 g daktyli suszonych 100 g orzechów nerkowca 3 łyżki masła orzechowego (45g) 1,5 łyżki kakao 100% (15g) 3 łyżki mąki kokosowej (36g) Daktyle namocz w gorącej wodzie, by zmiękły. Zmiel orzechy w blenderze lub młynku do

Ciasto owsiane z jabłkiem i marchewką ok. 5 porcji zawiera: 1700 kcal, B: 66 g, T 44 g, W: 256 g 2 szkl płatków owsianych górskich (220g) 3 szt marchewki (300g) 2 szt jabłka (360g) 1 garść żurawiny suszonej (50g) 1 łyżka cynamonu (10g) Jaja wbij na miskę, dodaj płatki, żurawinę, cynamon i wymieszaj. Nagrzej