Obiady

Omlet z warzywami i sosem czosnkowym 1porcja zawiera: 418 kcal, B: 26 g, T: 26 g, W: 16 g 3 szt jaja 2 garści mixu sałat (50g) 0,5 szt papryki (115g) 1 szt selera naciowego (50g) 2 łyżeczki oliwy z oliwek (10g) 2 łyżki jogurtu naturalnego (50g) 1 ząbek czosnku (5g) sól pieprz kurkuma ostra […]

Owsianka z jabłkiem, masłem orzechowym i rodzynkami 2 porcje: 921 kcal, B: 23 g T: 31 g, W: 133g 1 szkl płatków owsianych górskich (110g) 1 szt jabłko (180g) 2 łyżki masła orzechowego 100% (30g) 2 łyżki rodzynek (30g) 2 szkl mleka roślinnego (400ml) 1 łyżeczka miodu (12g) 1 łyżeczka cynamonu (5g) Płatki wraz z

Omlet z pieca z cukinią, papryką i serem 2-3 porcje: 1023kcal, B: 66 g, T: 70 g, W: 37 g 7 szt jaj 2 szt papryki (460g) 0,5 szt cukinii (120g) 50 g sera mozarella (lub innego) 2 łyżki oleju rzepakowego (20g) 0,5 łyżeczki soli 2 łyżeczki papryki wędzonej Ustaw piekarnik na termoobieg na 220

Dorsz z masłem czosnkowym i ziemniaczkami 2 porcje zawierają: 1139 kcal, B: 86.7 g, T: 34 g, W: 134 g 500 g młodych ziemniaków 400 g świeżego filetu z dorsza 300 g kapusty pekińskiej 3 szt marchewki (200g) 1 szt jabłko (180g) 1 łyżka masła (20g) 1 łyżka oliwy z oliwek (10g) 1 łyżka soku

Pikantna zupa z dyni z kurczakiem 3porcje zawierają: 973 kcal, B: 81 g, T: 28 g, W: 118 g 300 g piersi z kurczaka 1 szt dynia (800g) 5 szt marchwii (200g) 1 szt cebula czerwona (100g) 150 ml sok z 1 pomarańczy 1 szt papryczka chili (20g) 1 łyżka oliwy z oliwek (10g) 1

Ewelaburger 1porcja zawiera: 640 kcal, B: 37g, T: 33g, W: 51g 1 szt bułka grahamka (80g) 100 g mięsa mielonego 1 łyżka otrębów żytnich (15g) 3 plastry sera cheddar (lub inny) (15g) 3 plastry pomidora (60g) 1 szt ogórek kiszony (60g) 1 łyżeczka pesto rosso (15g) tymianek sól ostra papryka kurkuma papryka wędzona Sos: 1

Fit pizza z kurczakiem i pomidorami Spód: 1,5 szkl mąki owsianej (200g) 3 łyżki mąki ziemniaczanej (60g) 3 łyżki zmielonego siemienia lnianego (30g) 1 łyżka oliwy z oliwek (10g) 1 łyżeczka drożdży instant (5g) 0,5 łyżeczki soli (2,5g) 1 łyżeczka ostrej papryki (5g) 120 ml letniej wody Składniki na pizzę: 3 łyżki pesto rosso lub

Zapiekany łosoś w warzywami 3 porcje zawierają: 1630kcal, B: 141 g, T: 104 g, W: 60 g 6 szt dzwonków łososia (600 g) 800 g mrożonych warzyw 2 łyżki oliwy z oliwek (20g) 1 łyżka soli 1,5 łyżki papryki wędzonej 1 łyżeczka czosnku granulowanego Rybę umyj i osusz, następnie przypraw solą, papryką i czosnkiem. Odstaw

Masz ochotę na pyszny, jesienny obiad, który da Ci mnóstwo energii, a zarazem nie będzie pustymi kaloriami. Wypróbuj mój przepis i podziel się w komentarzu swoim dziełem.. Sos grzybowo-kremowy z indykiem i natką pietruszki 2 porcje zawierają: 1265 kcal, B: 96 g, T: 40 g, W: 118 g 400 g grzybów leśnych ((możesz zastąpić pieczarkami